1.- Usa ropa cómoda:
Se recomienda tanto para la meditación como para la práctica de Yoga, no usar ropa ajustada y mucho menos accesorios (anillos, aros, pulseras). Estaría perfecto dejar a de lado por un momento el reloj y el celular te aseguro que no pasará nada porque no los uses por algún momento. La ropa holgada y estar descalzo es lo más recomendable, aunque no todos se sienten bien con ropa muy holgada, lo ideal es sentirse cómodo y que nada en cuanto a tu vestimenta genere distracción..
2.- Busca tu lugar:
Lo más recomendable es buscar un lugar tranquilo, aquel en el que sepas que no tendrás interrupciones, lejos del timbre y el teléfono. Con iluminación natural y a temperatura agradable
3.- Sentarse de manera correcta:
La postura más común es aquella en la que la persona se sienta con la espalda totalmente recta, sin que se formen tensiones en la misma, y sobre todo, debes de mantener los brazos, manos, cara y piernas relajados. Para ello cada uno deberá buscarse su complemento, si es que lo necesita, sea este un almohadón, un taco o un zafu. Una vez más lo importante es sentir comodidad.
4.- Respirá consciente y relajadamente
Siempre manteniendo la calma, generando inhalaciones conscientes y exhalaciones suaves y largas. Busca ir dirigiendo la respiración hacia el abdomen, sintiendo que el mismo se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.
5.- Concentrarse en un objeto:
Debés intentar mantener toda tu atención en un objeto fijo, así mantendrás tu mente ocupada en una sola cosa. El objeto puede ser una vela, un mantra, un mandala o un yantra o también en el ritmo de tu respiración.
6.- Aceptá los pensamientos que surgen y seguí adelante:
No te olvides, que el objetivo principal de la meditación es el bienestar psicológico y para ello será necesaria la aceptación de cada uno de tus pensamientos. Es normal si al momento de iniciar el proceso se te llene la cabeza de tus problemas personales, está bien, no debes de eliminarlos sino simplemente aceptarlos sin enjuiciarlos. Dejarlos pasar sin detenerse en ninguno.
7.- Aumentá tu tiempo de forma progresiva:
Lo más recomendable es empezar con poco tiempo, así te irás acostumbrando hasta que te des cuenta que le dedicas de 30 a 40 minutos diarios. No intentes comenzar con tiempos prolongados desde el principio porque te puede agobiar y frustrar.
8.- Intentá que sea parte de tu rutina diaria:
Si los pasos anteriores ya los tienes dominados, te será sencillo dedicar un tiempo de tu día a esta poderosa y relajante práctica.
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